YAŞA GÖRE EGZERSİZ

Herkesin;her bünyenin her yaş grubunun farklı egzersize ve gıda takviyesine ihtiyacı vardır.
Küçükken herkes bir an önce büyümeyi ister ve belli bir yaşa gelince de tekrardan çocuk olmayı.Garip ama güzel bir duygu çocuk olmak.O dönemlerdeki çocuksu duygularda,yaşantıda olmak farklı bir duygu.Keşke hep çocuk kalabilsek.Ama yine de her yaşın güzelliği farklı.

Şimdi gelelim konumuza.Mesela 10 yaşındaki aile bireyinin bir işte çalışması nasıl mümkün olmuyorsa ortalama 50 yaşındaki bireylerin de ağır kaldırması,hızlı koşması veya sağlığı için her şeyi yemesi ne yazık ki mümkün olmuyor.Biliyoruz ki belli bir yaştan sonra ne yazık ki çoğumuzda şeker,tansiyon,kalp gibi rahatsızlıklar ortaya çıktığından 20'li yaşlardaki yediklerimizi ne yazık ki yiyemiyor içemiyoruz veya o zamanki enerjimiz olmadığından çok hızlı hareketler,sporlar yapamıyoruz.

Uzmanların dediklerine göre;
7-16 yaş grubundaki çocuklara her gün en az 60 dakike boyunca hareket yapmalarını sağlayın çünkü bu onların fiziksel gelişimleri açısından önemli ve fiziksel aktiviteleri daha az olanların daha az sosyal hayatları,daha düşük kariyerleri olduğu gözlenmiş.

16-24 yaş grubundaki bireylerde haftada 3-4 gün farklı yoğunlukta aktiviteleri uygulamak ise yeterliymiş.Bu aktiviteler;yüzme,tenis,spor salonları,yürüyüş,bisiklete binmek olabilir.Bu yaş grubunda metabolizma sorunu pek olmadığından bu spor hareketleri metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı oluyor.Ama ilerisi için önlem oluşturmamıza yardımcı olur.

25-35 yaş arasındaki bireyler haftada 4 kez  en az 30 dakika aerobik hareketleri yapması öneriliyor.
30 yaşından sonra vücut daha az hormon üretip vücut dokusu kayıplara uğradığından daha fazla yağ depolanmaktadır. Kilo kontrolünde egzersizler daha fazla enerji harcamanızı sağlar.Egzersizler kalbimizin ve ciğerlerinizin dayanıklılığını artırırken kan akış hızını değiştirerek sizi kalp hastalıklarına karşı korur.Yapılan yürüyüş, koşu egzersizleri kemik yoğunluğunun artmasını da sağladığından önemli aktiviteler arasında yer alıyor.

35-45 arasındaki bireyler eğer bu yaşa kadar pek aktiviteleri yoksa kendileri yağ depolamada tehlike içerisinde yer aldıklarından bu zamana kadar olabildiğiniz kadar aktif olmaya bakın.Çünkü bu yaş grubuna gelince metabolizma yavaşlıyor ve kas kaybı oluşmuş olduğundan direk yağ depolanıyor bu da kalp rahatsızlıkları ve kilo alımında risk oluşturabiliyor.

Hepimiz biliyoruz ki en değerli giysimiz cildimiz ve zor gelse de cildimize iyi bakmamız gerekiyor.Eğer iş yoğunluğunuz varsa spora 30-40 dakika vakit ayıramıyorsanız gün içerisinde gideceğiniz yerler çok uzak değilse mesela katlar arasında asansör değil merdiven kullanmaya çalışın.Apartman kapıcısı da olsa çöplerinizi siz atın.Bu hem dış görüntümüz açısından hem de vücudumuzun içindekileri göremediğimizden iç yapımızın için oldukça önemli.İlerisini garantiye almak istiyorsak,hem görüntümüz iyi olsun hemde çoğu şeyi yiyelim diyorsak bunu dikkate almamız gerek diye düşünüyorum.Bazen zor olsa da mümkün olduğunca uygulamaya çalışmaktan zarar gelmeyeceğine göre neden kendimize bakmayalım...

Genç yaşta kendimize daha dikkat etmemiz ilerleyen yaşlarda da daha dinç olmamızı sağlar ve bence bu da hepimizi mutlu eder.Bazı ufak ayrıntılara dikkat etmekte fayda var.Peki siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?

ESKİ BİR DOST

Hürriyet gazetesi köşe yazarlarından Cengiz Semercioğlu'nun bir yazısı.Defne Joy Foster'ın ölüm sebebiyle ilgili çeşitli yorumlar yapılıyor.Daha otopsi sonucu belli değil ve Hürriyet gazetesi köşe yazarı Cengiz Semercioğlu yapılan yorumları ele almış.Güzel bir yazı.Keyifli okumalar...

http://www.hurriyet.com.tr/magazin/yazarlar/16921763.asp

ACI BİR KAYIP

Bugün üzücü bir haber aldık.Ünlü sunucu ve oyuncu DEFNE JOY FOSTER bu sabaha karşı evinde ölü bulundu.Başarılı oyuncunun ölüm nedeni araştırılıyor.

Kısaca kendisiyle ilgili bilgi vermek istiyorum.

• 1979 Sinop doğumlu.
• 2008 yılında evlilik yapmış ve 2009 yılında ise 1 oğlu dünyaya gelmiş.
• İlk olarak DJ'lik yapmıştır.
• Sihirli Annem,Hayal ve Gerçek gibi dizilerde oyunculuk,Çat Kapı,Çeyiz Show gibi programlarda sunuculuk yapmıştır.
• En son "YOK BÖYLE DANS"adlı yarışma programına yarışmacı olarak katılmıştır.

Her ölüm erkendir ama Defne'nin ölümü daha erkendi.Cıvıl cıvıl biriydi.Genç yaşta gelen bir ölüm.Allah rahmet eylesin,ailesine,sevenlerine başsağlıgı diliyorum.

"EYVAH EYVAH 2"

Uzun bir aradan sonra tekrar merhaba.Çalışan bayan olmanın verdiği bir zorlukla eskisi gibi bloguma girip izlediğim blogları takip edemiyorum.

Nerdeyse 2 hafta önce Ata Demirer'in başrolünde oynadıgı "Eyvah Eyvah 2"filmine gittik.Birincisini büyük bir zevkle izleyip bayagı güldüğümüzden koşa koşa gittik.Bana göre ilki daha komikti.İkincisi biraz daha duygusaldı.Yine de çok güzeldi.

Gitmeyenlere,gitmek isteyipte fırsat yaratmak isteyenlere tavsiye ederim.Gitcek olanlara şimdiden iyi seyirler dilerim.İyi haftlar diliyorum.Tekrardan görüşmek üzere.

SAĞLIĞIMIZ İÇİN

Biliyoruz ki sağlıklı bir ömür geçirmek için bazı püf noktalarına dikkat etmemiz gerekiyor.Bazen hayatın zorlu koşullarında bunları yapmamıza engel olsa da fırsat buldukça,aklımıza geldikçe yapmak iyi olur.Hatta alışkanlık haline getirmemizde fayda var.

Bunlardan biri sağlığımız için esmer seçmemiz.Rafine olmamış yani işlenmemiş ürünleri seçmek sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz.Artık çoğu şeyde işlenmemiş gıda ürünü bulmak belki zor gibi gelse de bunun için çok özel bir çaba sarf etmemize gerek yok.Nedeni ise nasılsa evimizin,kendimizin ihtiyaçları için alışverişe çıkıyoruz.Gittiğimiz alışveriş merkezlerinde,çarşıya çıktığımız bu ürünleri bulabiliriz.Esmer şeker,esmer ekmek,esmer pirinç,esmer un ve daha fazlası artık mağazalarda bulunuyor.

Kepekli tahıl ürünleri, yulaf,esmer pirinç, kepekli makarna ve bulguru sofranızdan eksik etmemek gerek.

Nedenine gelince:

• Tam tahıllar, rafine tahıllara göre daha yavaş sindirilir.
• Yavaş sindirilmesinin kan şekeri ve insülin üzerinde yararlı etkileri vardır.
• Kansere karşı koruyucudur.
• Metabolizmayı hızlandırır.Kabızlığı önler.
• Esmer gıdaların tok tutma özelliği vardır.
• Şeker hastalığı riskini azaltırlar.
• Magnezyum ve vitamin bakımından zengindirler.
• Kötü kolesterolün seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
• En çok life sahip gıdalardır.Demir ve vitamin yönünden zengin olduklarından daha sağlıklı olmanızı sağlarlar.Ve kilo almanızı engeller.Tabi ki fazla tüketmemek kaydıyla.

Böyle faydaları varken neden hayatımızda bulundurmayalım?Sonuçta her şey bizim için,sağlığımız için.Herkese sağlıklı günler... 

ADET DÖNEMLERİMİZ

Bayanlar olarak hepimizin ortak derdi adet dönemimizdeki ağrılarımızdır.Bazımız hafif geçirirken bazımımız da çok sancılı geçirebiliyor.O zaman bu dönemi en hafif geçirmek için ne yapmamız gerek?

Her şeyden önce adet dönemimiz öncesinde kendimize her zaman olduğu gibi iyi bakmamız gerek.En başta üşütmememiz gerek.Bayanlar olarak ayaklarımızdan ve belimizden en çok soğuk alır üşürüz.Bu da bizim hem adet dönemimizin sancılı geçmesine sebep olur hem de diğer hastalıklara davetiye çıkarmamızı sağlar.
Ayaklarımızı sıcak suya koyup dinlendirebiliriz.Böylelikle kan dolaşımında birazcık düzene girer.

Yediklerimizde elbet önemli.Doğal vitaminler almamız gerek.Ağrımız olduğunda ilaç almaktansa sebze gibi yicekler tüketmeliyiz.Meyve yemek vücut direncimizi artırır.Ağır yiyecekler yemek her zaman ağır hareket etmemize sebep olur.

Bu dönemlerde tansiyonumuz değişebilir.O sebeple tansiyonumuzu dengeleyecek gıdaları da tüketmekte fayda var.Ve çoğu zaman canımız elimizde olmadan çikolata gibi tatlı şeyler çeker.Bunları arada tüketmekte sakınca olmadığını düşünüyorum.Kahve,çay,kola gibi kafeinli gıdalardan uzak durulması gerekiyor.Bunların yerine bitki çayları içilebilir.

Bol su tüketilebilir,lifli gıdalar tüketmekte fayda var.

Herkese sağlık günler dilerim.

BAYRAM SONRASI DÖNÜŞ

Herkese öncelikle iyi haftalar diliyorum.Kimimiz 9 günlük tatili fırsat bilip bir yerlere gitti kimimiz  evinde geçirdi.Her ne koşulda olursa olsun umarım  herkesin istediği gibi geçmiştir.

Ben de izmirdeydim.Biraz yağmur yağsada hava neyseki gezmeye gitmeye,birşeyler yapmaya fırsat verdi.Tabi şimdi tatil sonrası iş başı yapanlar,okula devam edenler var.İlk biraz insan zorlansada herşeyin yeri ayrı diye düşünüyorum.Kurban bayramı diye inşallah kilo almamışınızdır.Böyle uzun tatillerde,birde işin için özenle yapılan yemekler,tatlılar girince kilo almamak mümkün değil tabikide.Yinede biraz dikkat etmekte fayda var.

Ağzınızın tadının hiç bozulmaması dileğiyle.Görüşmek üzere...

BİTKİLERDEN KUŞBURNU

Soğuk kış aylarına girdiğimiz şu dönemlerde hava şartları çogumuzu olumsuz etkiliyor.Ama kendimize biraz iyi baktıgımızda ise kış ayları eminim o kadar zor gelmicek.

Bitki çayları,otlar en büyük yardımcımız oluyor.Doğal ilaç görevini görüyorlar hem de ilaçlar gibi yan etkileri yok.

Bunlardan birisi de KUŞBURNU.Kuşburnu meyvesi de büyük bir C VİTAMİNİ DEPOSU.Soguk algınlıklarından koruyucu etkisi var.Grip,nezle gibi hastalıklarda hem C vitamini hem de iltihap giderici etkisinden yararlanılabiliyo.Günde 3-4 defa kuşburnu çayı içerek soguk algınlıgı rahatsızlıklarından kolayca kurtulabiliriz.

Sağlıgımız herşeyimiz.Hepimize sağlıklı,mutlu günler dilerim...

KİLO PROBLEMİMİZ

Merhaba,bu hafta kilolar ile ilgili bir yazı yazmayı düşündüm.Bunun nedenlerinden biri,ben de kilo probleminden şikayetçiyim.Bir yazı buldum ben uygulamaya başlıcam.Benim gibi kilolarından şikayetçi olanlara faydalı olmasını dilerim.Yazı da pratik bilgiler vermişler.Belki çoğunu biliyoruz ama uygulayamıyoruz.

• Birincisi çok su tüketmek.Su içmek kalorileri yakmamıza yardımcı oluyor.
• Porsiyonları küçültmekte çoğu zaman zorlanıyoruz öyle değil mi?Yediklerimizin miktarını azaltmak her zaman önemli.Hem canımız istediğimizi rahatlıkla yiyebiliriz hem de porsiyonları küçülterek kilo vermiş oluruz.
• Hepimizin bildiği birşey de düzenli spor yapmak.Eğer mümkünse spor merkezine üye olmak ya da kendimiz spor yapmak.Artık belediyeler çoğu yere belli spor aleti koydu.İlk yürüyüş yapıp ısınıp sonra o spor aletlerini uygulayarak form tutmuş oluruz.
• Fast food'tan ne yapıp vazgeçemiyosanız gittiğiniz yerde büyük boy yerine küçük veya en fazla orta boy menü alırsanız  miktarını küçülttüğünüzden kilo vermek kolay olacaktır.
• Yemeklerde baharat kullanmakta kalori vermeye yardımcı oluyor.Yediğimiz az kalori gıdaları tüketmekte zorlandıgımızdan baharatla zenginleştirdiğimizde yemesi daha kolay oluyor.
• Kilo veremememizin nedenlerinden biride hemen diyete başlayamamızdır.Doğru değil mi sizcede?Karar alıp hemen başladıgımızda işe koyuldugumuzda zamandan da kazanmış olmuyomuyuz?
• Kilo vermek için protein tüketmek karbonhidratı artımamız gerçeğini unutmamalıyız.Patates gibi gıdalardan uzak durmak kilo vermemizi hızlandırır.
• Spor aletlerini kullanarak farklı bölgelerdeki kasları çalıştırarak kilo vermemiz hızlanır.Spor salonuna gidemiyosak bu aletlerden satın alarakta bu bölgelerdeki kasları çalıştırabiliriz.Bu da kiloların hızla gitmesini sağlar.

Aslında çok zor değilmiş değil mi?Ben uygulamaya  hemen başlıcam.YA SİZ?

İYİ BAYRAMLARRR

Her bayram çogumuzu bir telaş alır.Bayram temizlikleri,hazırlıkları,bayramlık alışverişler.En çokta o heyecanı sanırım çocuklar yaşar.Kapı kapı dolaşır,bayram harçlıgı,bayram şekeri alırız.Kimilerinin değişik hediyeleri olabiliyor.Mendil,patik gibi.Çocukları da en çok sevindiren ise bayram harçlıgıdır ve çogu hangi kapıdan harçlık aldıysa diğerine gider söyler.Söylediği arkadaşı da harçlık almak için aynı kişiye gider.Kimisi eli dolu döner kimisi ise boş.Ama yinede garip tatlı duyguları en çok çocuklar yaşar.

Bayram çoşkusunu yitirmemek,çocukken duyguları herzaman yaşayabilmek ne güzel.

Herkese mutlu,huzurlu,en başta da sağlıklı bayramlar diliyorum.Her gününüzün tadı damagınızda kalması dileğiyle...

ZAFER BAYRAMI

“Özgürlük ve bağımsızlık benim karakterimdir. Ben milletimin en büyük ve ecdadımın en değerli mirası olan bağımsızlık aşkı ile dolu bir adamım. Çocukluğumdan bugüne kadar ailevî, hususî ve resmî hayatımın her safhasını yakından bilenler bu aşkım malumdur. Bence bir millete şerefin, haysiyetin, namusun ve insanlığın vücut ve beka bulabilmesi mutlaka o milletin özgürlük ve bağımsızlığına sahip olmasıyla kaimdir. Ben şahsen bu saydığım vasıflara, çok ehemmiyet veririm. Ve bu vasıfların kendimde mevcut olduğunu iddia edebilmek için milletimin de aynı vasıfları taşımasını esas şart bilirim. Ben yaşabilmek için mutlaka bağımsız bir milletin evladı kalmalıyım. Bu sebeple milli bağımsızlık bence bir hayat meselesidir. Millet ve memleketin menfaatleri icap ettirirse, insanlığı teşkil eden milletlerden her biriyle medeniyet icabı olan dostluk ve siyaset münasebetlerini büyük bir hassasiyetle takdir ederim. Ancak, benim milletimi esir etmek isteyen herhangi bir milletin, bu arzusundan vazgeçinceye kadar, amansız düşmanıyım”
Mustafa Kemal ATATÜRK

Bize bağımsızlığımızı kazandıran Atatürk ve silah arkadaşları ile kahraman Türk Ordusu’na şükran ve minnetlerimi sunuyor,bu uğurda canını feda edenleri rahmetle anıyor ve  Zafer Bayramını kutluyorum.

HAYIRLI RAMAZANLAR

Basi RAHMET ortasi MERHAMET sonu ise CEHENNEM'den AZAD olan Mübarek
Ramazan ayinin hayrlara vesile olmasini dilerim

GÜZEL BİR HİKAYE

Bir kadın, evinden dışarı çıkar ve uzun beyaz sakallı 3 tane yaşlı adamın evinin önünde oturdukların...ı görür. Onları tanımaz.

- “Ben sizi tanımıyorum ama aç olmalısınız” der.
- “Lütfen içeriye gelin ve birşeyler yiyin.”

- “Evin erkeği içerde mi?” diye sorarlar adamlar.

- “Hayır” der kadın. “O dışarıda.”

- “Öyleyse içeri gelemeyiz” diye cevap verirler.

Akşam olup kadının kocası eve geldiğinde, kadın başından geçenleri kocasına anlatır.

- “Git onlara söyle ben evdeyim içeri gelebilirler” der.

Kadın dışarı çıkar ve onları içeri davet eder.

- “Hepimiz aynı anda içeri girmeyiz.” der yaşlı adamlar.

Kadın öğrenmek ister;

- “Niye giremezsiniz?”

Yaşlı adamlardan bir tanesi açıklar:

- “Onun adı ZENGİN” der bir arkadaşını gösterir, ve bir diğerini işaret eder ” O BAŞARI, ben ise SEVGİ.” Sonra ekler;

- “Şimdi, içeri gir ve kocanla konuş hangimizi evinizde istersiniz”

Kadın içeri girip söylenenleri kocasına anlatır. Adam duyunca neşelenir.

- “Ne güzel!!” der, “Madem öyle, Zengini içeri çağıralım ve evimizi zenginlikle doldursun.”

Karısı itiraz eder; - “Canım, niçin Başarıyı çağırmıyoruz?”

Bu sırada konuştuklarını evin diğer köşesinde bulunan gelinleri duyar. Zıplayarak gelir ve kendi fikrini söyler:

- “Sevgiyi çağırsak daha iyi olmaz mı? Evimiz sevgiyle dolar!”

- “Gelinimizin önerisini dikkate alalım” der adam karısına.

- “Dışarı çık ve Sevgiyi bizim misafirimiz olması için davet et.”

Kadın dışarı çıkar ve 3 yaşlı adama sorar;

- “Hanginiz Sevgi? Lütfen içeri gel ve misafirimiz ol”

Sevgi ayağa kalkar ve eve doğru yürümeye başlar. Diğer iki yaşlı adamda onu takip ederler. Kadın şaşırmış bir şekilde Zengin ve Başarıya sorar;

- “Ben sadece Sevgiyi davet ettim, siz niye geliyorsunuz?”

Zengin ve Başarı bir ağızdan cevap verirler;

- “Eğer Zenginliği yada Başarıyı davet etmiş olsaydın diğer ikisi dışarıda kalırdı, ama sen Sevgiyi davet ettin, O nereye giderse bizde oraya gideriz. Nerede Sevgi var ise, orada Başarı ve Zenginlik de vardır…!!


SİZİN SEÇİMİNİZ HANGİSİ?