Uykumuzu alamadığımız zaman ister istemez günümüz kötü başlıyor,kötü geçiyor.Günümüzün nasıl geçtiğini etkiliyor.Ne kadar kendimize gelmeye çalışsakta üzerimizde bir gerginlik,stres oluyor.Bazen hiç yapmadığımız şeyleri yapabiliyoruz.Belki kırıcı oluyoruz,kendimizi işimize,dersimize veremiyoruz.
O yüzden kaliteli uyku için 14 sır var.
- Mümkün oldugunca yataga hergün aynı saatte girin hafta sonları bile.
- Odanızın olabildiği kadar karanlık olmalı.
- Yatak odası sadece uyumak için kullanılmalı.Televizyonu ve bilgisayarı odanızdan çıkarın.
- Yatak odası düzenli olmalı,dağınık olmamalı.
- Sıcaklık rahatsız edici olmamalı.Fazla sıcak uykuyu böler.
- Saat 16.00'dan sonra kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
- Gün içinde veya akşam üstü egzersiz yapın.
- Alkol bir uyku ilacı olarak kullanılmamalı
- Gece geç saatlerde büyük öğünler yemekten kaçının.
- Ilık süt ve küçük bir parça tam tahıllı tostu tercih edin.
- Akşamüstleri meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
- Rahat bir yataga yatırım yapın.
- Yatmadan önce aksiyon filmleri izlemeyin.Bu programlar endişeyi ve stres hormanlarını artırır.
Herkese sağlıklı,stressiz günler...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorumlarınızı merakla bekliyorum :)